Prevención de Fracturas Vertebrales en Clínica IVEMA Valencia
Afortunadamente, existen varias estrategias efectivas que se pueden implementar para reducir el riesgo de fracturas vertebrales. A continuación, te presentamos las principales recomendaciones para mantener tu columna segura:
1. Mantén una Dieta Rica en Calcio y Vitamina D
Una nutrición adecuada es fundamental para la salud ósea. El calcio y la vitamina D son esenciales para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Asegúrate de consumir alimentos ricos en calcio como lácteos, almendras, brócoli y sardinas. Además, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que es importante obtener suficiente exposición solar o incluir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo y alimentos fortificados.
2. Realiza Ejercicio de Forma Regular
El ejercicio es uno de los mejores métodos para prevenir la pérdida ósea y mejorar la fuerza muscular. Actividades como caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicios de resistencia con pesas ayudan a mantener los huesos fuertes y a prevenir caídas. Los ejercicios de fuerza no solo incrementan la densidad ósea, sino que también mejoran el equilibrio y la coordinación, reduciendo así el riesgo de caídas.
3. Evita el Tabaquismo y el Consumo Excesivo de Alcohol
Fumar y beber alcohol en exceso son factores que debilitan los huesos y aumentan el riesgo de fracturas. El tabaco reduce la circulación sanguínea hacia los huesos y disminuye la producción de hueso nuevo, mientras que el alcohol puede interferir con la absorción de nutrientes esenciales para la salud ósea. Si quieres proteger tu columna vertebral, es recomendable dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
4. Controla Tu Peso Corporal
El sobrepeso y la obesidad aumentan la presión sobre las vértebras, lo que puede llevar a fracturas. Mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar problemas óseos y articulares.
5. Fortalece los Músculos de la Espalda y el Abdomen
Los músculos fuertes en la espalda y el abdomen son cruciales para mantener una postura correcta y proporcionar soporte adicional a la columna vertebral. La realización de ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de la zona lumbar y abdominal, como los ejercicios de core (abdominales, planchas, etc.), ayuda a mantener la columna estable y a evitar lesiones.
6. Realiza Revisiones Médicas Regularmente
La detección temprana de problemas óseos como la osteoporosis es clave para prevenir fracturas vertebrales. Si tienes factores de riesgo, como una historia familiar de osteoporosis, antecedentes de fracturas, o estás pasando por la menopausia, es importante que hables con tu médico sobre la realización de pruebas como la densitometría ósea. El tratamiento temprano con medicamentos o suplementos puede prevenir la progresión de la enfermedad y disminuir el riesgo de fracturas.
7. Adopta un Estilo de Vida Activo y Seguro
Mantén un estilo de vida activo, pero toma precauciones para evitar caídas, que son una de las principales causas de fracturas vertebrales. Usa calzado adecuado, coloca alfombrillas antideslizantes en el baño, y asegúrate de que tu hogar esté libre de obstáculos. Además, si participas en actividades deportivas de contacto o de alto impacto, como correr o practicar deportes de combate, asegúrate de usar el equipo de protección adecuado.
